訪問いただきありがとうございます。
卓球歴20年以上、日本式ペン・表ソフトでプレーしている、たかしです。
「ペンホルダーってかっこいいけど難しそう…」
「ラケットやラバーの選び方が分からない」
そんな悩みを持っている方も多いと思います。
実際、ペンホルダーは扱いが少し特殊ですが、
正しく使えば非常に強力な戦型です。
私は卓球歴20年以上、日本式ペンホルダーで市民大会にも出場しています。
現在でも週2回の練習を続けています。
ペンホルダーは競技人口が少ないため、周りに教えてくれる人がおらず、私自身も試行錯誤を繰り返してきました。
この記事では、その経験をもとに「最初に知っておけば遠回りしなかったこと」をまとめています。
この記事では、これからペンホルダーを始めたい方に向けて、
- ペンホルダーの基礎
- 持ち方
- 用具の選び方
- 練習方法
を実体験ベースで分かりやすく解説します。
この記事を読めば、
ペンホルダーで何をすればいいかが一通り分かる状態になります。
ペンホルダーとは？基本を理解しよう
ペンホルダーの種類
ペンホルダーには主に2種類あります。
日本式ペンホルダー
- 片面にラバーを貼る
- コルクグリップ
- 軽くて操作しやすい
中国式ペンホルダー
- 両面にラバーを貼る
- シェークに近い形状
- バックハンドも使いやすい
ペンホルダーのメリット
- フォアハンドが非常に強い
- 台上プレーがやりやすい
- 操作が直感的
特に、フォア主体の攻撃は
ペンホルダー最大の強みです。
デメリット
- バックハンドが難しい
- ラリー戦で不利になることがある
ただし、これは
戦い方でカバー可能です。
ペンホルダーはどんな人に向いてる？
- フォア主体で攻めたい方
フォアハンドは非常に強いので、強みを生かした戦い方です。
フォアでガンガン打ちたい人にはお勧めです。
- 台上プレーを武器にしたい方
シエークと比較すると、手首が動きやすいので台上プレーがやりやすいです。
台上プレーからチャンスを作りたい人にはお勧めです。
- シェークとは違うスタイルを楽しみたい方
ほとんどの人はシェークを使用しています。
試合に行っても圧倒的にペンは少ないです。
そんな中、「我が道」を行きたい人にはお勧めです。
ペンというだけでも、稀有な存在になれること間違いなしです。
- 向かないのは、次のような方です。
- 両ハンドで攻めたい方
- みんなと同じがいい方
- なるべく安価に卓球を楽しみたい方（シエークはラバーが2枚必要）
ペンホルダーの持ち方（超重要）
基本の持ち方
親指と人差し指でラケットを挟み、
残りの指は軽く添える形が基本です。
ポイントは
- 日本式ペンの場合は、人差し指に力を入れる
- 中国式ペンの場合は、親指に力を入れる
です。
よくあるNG例
- 力みすぎている
- 指の位置が安定していない
これだけで
プレーの安定感が大きく変わります。
グリップ調整の重要性
ペンホルダーは
自分の手に合わせて調整できるラケットです。
指が痛い場合や違和感がある場合は、
グリップを削って調整するのがおすすめです。
👉 グリップ調整については
「グリップ調整の記事」で詳しく解説しています。
【卓球】指が痛い方必見！～ペンのグリップ調整方法 3種類～ | たかしブログ
私もラケットを変えたときは必ずグリップを削ります。
削り過ぎると元に戻せないので、慎重に削りましょう。
ラケット・ラバーの選び方
ラケットの選び方
初心者の方は
- 軽いラケット
- 飛び過ぎないラケット
を重視すると良いです。
👉 ラケットの比較は
「ラケット性能表」も参考にしてください。
【卓球】ラケット検討中の方へ～2025年度版ラケット性能表～ | たかしブログ
ラバーの選び方
ラバーはプレーに大きく影響します。
初心者には
- コントロールしやすいラバー
がおすすめです。
👉 詳しくは
「ラバー性能表」を参考にすると選びやすいです。
【卓球】ラバー検討中の方へ～2025年版！ラバー性能表！～ | たかしブログ
私も、飛ぶラバーとラケットにあこがれて、よく飛ぶ組み合わせのラケットと使っていました。
しかし、ボールが飛びすぎて台の中におさめるのが難しかったです。
飛び過ぎないラケット、ラバーに変えてからは、プレーが安定しました。
下の写真は、私のラケットです。
ラバーは、spectolでスポンジ厚は中、ラケットはWFSミッド（TSP製。現在はカタログに掲載無。）でどちらも飛び過ぎないものを選んでます。
人差し指が当たるところ、グリップの右側は、指が痛くないように削っています。
親指が当たるところ、グリップの左側は削ってません。
初心者がやるべき練習
最初にやるべき練習
まずは基本の
- フォア打ち
- ツッツキ
をしっかり練習しましょう。
ここができないと
試合で安定しません。
上達のコツ（実体験）
私自身、最初はバックが苦手で
ラリーが続きませんでした。
そこで
フォアハンドを徹底的に強化
したことで、試合で勝てるようになりました。
ペンホルダーは
👉 フォアで勝つ戦型
です。
おすすめ練習メニュー
- フォア→フォアのラリー
- ツッツキの安定練習
- サーブ→3球目攻撃
この3つを繰り返すだけでも
かなり上達します。
ペンホルダーで上達するコツ
- フォアを最優先で鍛える
- サーブで有利を作る
- 無理にバックを使わない
この3つを意識するだけで
勝率が大きく変わります。
私の経験上、試合で勝つにはサーブ、つっつきの練習が重要です。
サーブがいいと、それだけで得点できるし、3球目で攻撃できる可能性も高まります。
つっつきは、安定して返球するのに必要です。
よくある悩みと解決方法
指が痛い
👉 グリップ調整を行う
安定しない
👉 持ち方を見直す
回転がかからない
👉 ラバーを見直す
👉 回転かかかる感覚を玉突きで掴む
初心者でも日本式ペンで大丈夫？
👉大丈夫です。基本的な打ち方はどのラケットでも同じです。
中国式との違いは？
👉中国式は、ラケットを握るときに親指に力を入れる方が持ちやすいことと、裏面にもラバーを貼れることです。
裏面ラバーは必要？
👉なくても大丈夫です。私は裏面にはラバーを貼っていませんが、試合でも勝てますし練習も楽しくできています。もちろん、裏面打法を覚えたい方は裏面にもラバーを貼ってください。その場合は、ラケットが中国式になりますのでラケット選びに注意してください。
まとめ
ペンホルダーは最初は難しく感じますが、
- 正しい持ち方
- 自分に合った用具
- 基本練習
をしっかり行えば、
強力な武器になります。
特に
👉 フォアハンド
👉 サーブ
を磨くことで、
試合での勝率は大きく変わります。
最初はうまくいかなくても、
継続していけば必ず上達します。
ぜひ、自分に合ったスタイルを見つけて
ペンホルダーを楽しんでください。
20年以上続けていますが
ペンホルダーは本当に楽しい戦型です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
コメント