訪問いただきありがとうございます。卓球歴20年以上、日本式ペンでプレーしている、たかしです。
卓球を始めたばかりの方は、
「何から練習すればいいの？」
「フォアハンドとバックハンド、どちらから練習すればいい？」
「サーブはいつから練習すればいい？」
と迷うことがあると思います。
私自身、20年以上卓球を続けてきて、さまざまな練習をしてきました。
その経験から、初心者のうちは難しい技術をたくさん覚えるよりも、まずは「ミスをしないで安定してボールを打つこと」を意識することが大切だと考えています。
これは、単に技術を安定させるためだけではありません。
対人で練習していると、ミスをした場合はボールを拾いに行かなければなりません。
ボールを拾っている間は、当然ながらボールを打つことができません。
逆に、ミスを減らしてラリーを続けることができれば、それだけボールを打っている時間が長くなります。
特に初心者のうちは、ボールを拾いに行く時間が長くなりがちです。
だからこそ、私は「ミスをしないように練習して、1球でも多くボールを打つ」ことが大切だと考えています。
また、普段の練習から「できるだけミスをしない」という意識を持つことも重要です。
同じミスを何度も繰り返しているだけでは、なかなか上達しません。
ミスをしたら「なぜミスしたのか」を考え、次の1球では同じミスをしないように意識する。
この繰り返しが上達につながると私は考えています。
この記事では、私が初心者の方におすすめする「卓球で最初にやるべき練習」を5つ紹介します。
単に練習方法を紹介するだけではなく、なぜこの順番で練習するのかについても、私自身の経験をもとに説明します。
① フォアハンドを練習する
卓球を始めたら、まずフォアハンドの基本を練習することをおすすめします。
フォアハンドを最初に練習する理由は、単純にラリーの基本になるからだけではありません。
その後に練習する「サーブ」にもつながるからです。
卓球はサーブから始まるスポーツです。
サーブが出せなければ、相手とのラリー練習も試合形式の練習もできません。
そのため、最初にフォアハンドの基本的なラケット操作を覚えておくことが、その後の練習につながっていきます。
最初は強く打つ必要はありません
初心者のうちは、強いボールを打つことよりも、安定して相手コートに返すことを優先してください。
私は、初心者の方には「1球でも多く打つ」ことを意識してほしいと考えています。
対人練習では、ミスをするとボールを拾いに行く必要があります。
その時間はボールを打つことができません。
例えば10球打って7球しか入らなければ、3球分はボールを拾う時間になります。
最初から強く打ってミスを繰り返すよりも、まずはゆっくりでもいいので、できるだけラリーを続けることを意識しましょう。
10球中8球、9球と安定して入るようになってから、少しずつボールのスピードを上げていけば十分です。
ミスをしたら同じミスを繰り返さない
もう一つ大切なのが、ミスをしたときの意識です。
「今のボールはなぜ入らなかったのか？」
と考えて、次の1球では同じミスをしないようにします。
例えばネットにかかったのであればラケットの角度を少し変えてみる、オーバーしたのであれば打ち方を少し調整してみる、といった具合です。
もちろん、初心者のうちはミスの原因が自分では分からないこともあります。
それでも「ミスしたけど仕方ない」で終わらせず、次の1球で同じミスをしないことを意識してみてください。
この意識を普段の練習から持っておくことが、上達するうえで大切だと私は考えています。
② バックハンドを練習する
フォアハンドの基本ができるようになったら、次はバックハンドを練習します。
フォアハンドとバックハンドの両方ができるようになると、卓球台の全面を使ってラリーができるようになります。
例えば、フォア側に来たボールはフォアハンド、バック側に来たボールはバックハンドで返球できるようになります。
これだけでも、卓球の練習がかなり楽しくなってきます。
フォアだけでは全面を使えません
初心者のうちは、打ちやすいフォアハンドばかり練習したくなるかもしれません。
しかし、実際の卓球では、自分のフォア側に都合よくボールが来てくれるわけではありません。
バック側に来たボールにも対応する必要があります。
そのため、できるだけ早い段階でバックハンドも練習しておくことをおすすめします。
フォアハンドとバックハンドの両方で安定して返球できるようになると、相手と卓球台全体を使ったラリーができるようになります。
試合形式の練習にもつながる
フォアハンドとバックハンドがある程度できるようになると、単純なラリーだけではなく、試合形式の練習もできるようになります。
例えば、
「相手がフォアに来たらフォアで打つ」
「バックに来たらバックで打つ」
というように、実際の試合に近い動きができるようになります。
私は、初心者の方にはできるだけ早い段階で「相手とラリーする楽しさ」を感じてもらいたいと思っています。
フォアハンドとバックハンドの両方を練習することで、練習の幅が広がり、卓球をより楽しめるようになると思います。
③ サーブを練習する
フォアハンドとバックハンドの基本ができるようになったら、次はサーブを練習します。
卓球はサーブから始まるため、サーブが出せるようになると、対人練習の幅が大きく広がります。
ただし、最初からいろいろな回転や短いサーブを覚える必要はありません。
私がおすすめするのは、まず相手のフォア側へ出すロングサーブです。
最初は相手のフォア側へサーブを出す
最初に、相手のフォア側へロングサーブを出す練習をします。
回転は上回転から始めます。
このサーブが安定して出せるようになると、相手にフォア側へ返球してもらい、そこからフォアハンドの対人練習ができるようになります。
例えば、
自分がフォア側へサーブを出す
↓
相手がフォア側へ返球する
↓
自分がフォアハンドで打つ
↓
そのままラリーを続ける
という練習ができます。
これなら、これまで練習してきたフォアハンドを、実際にサーブから始まる形で練習できます。
次に相手のバック側へサーブを出す
フォア側へのサーブが安定してきたら、次は相手のバック側へロングサーブを出す練習をします。
これができるようになると、相手にバック側へ返球してもらい、バックハンドの対人練習ができるようになります。
さらに、サーブを出してから相手に返球してもらい、その後ラリーを続けるという、試合形式の練習もできるようになります。
例えば、
自分がバック側へサーブを出す
↓
相手がバック側へ返球する
↓
自分がバックハンドで返球する
↓
そのままラリーを続ける
という流れです。
フォア側へのサーブとバック側へのサーブを使い分けられるようになると、フォアハンドとバックハンドの両方を実戦に近い形で練習できるようになります。
最初はコースを出し分けることを覚える
初心者のうちは、いきなり回転や長さを複雑に変える必要はありません。
まずは、
・相手のフォア側へ出す
・相手のバック側へ出す
・ロングサーブを安定して入れる
ということを目標にします。
最初は同じサーブでも構いません。
フォア側、バック側とコースを出し分けられるようになることが大切です。
その後に回転や長短を増やしていく
フォア側とバック側へのロングサーブが安定して出せるようになったら、次の段階として回転や長さを変えていきます。
例えば、
・上回転
・下回転
・横回転
・ロングサーブ
・短いサーブ
などです。
最初からすべてを覚えようとすると難しくなります。
まずはフォア側とバック側へロングサーブを安定して出せるようにして、そこから回転や長さを少しずつ増やしていく。
私はこの順番で練習するのがおすすめです。
④ フォア・バックを使ったラリー練習
フォアハンドとバックハンドの基本ができたら、次はフォア・バックを使ったラリー練習をします。
最初から自由にラリーをするのではなく、まずはコースを決めて練習するとよいと思います。
最初はコースを決めて練習する
例えば、相手に、
「フォア」
「バック」
「フォア」
「バック」
という順番でボールを出してもらい、それを自分が返球します。
この練習なら、次にどちらにボールが来るのか分かっているので、初心者でも取り組みやすくなります。
まずは、
フォア → バック → フォア → バック
と繰り返して、できるだけミスをしないようにラリーを続けてみてください。
慣れてきたら、相手に出してもらうボールのコースを少しずつ変えていきます。
ラリーが続かない場合は多球練習
初心者の場合、フォア・バックと交互に打つだけでも難しいことがあります。
ラリーがなかなか続かない場合は、多球練習を取り入れるとよいと思います。
多球練習なら、相手に一定のコースへ連続してボールを出してもらえるので、自分の打球に集中して練習できます。
まずは同じコースで安定して打てるようにして、できるようになったらフォア・バックとコースを変えていきます。
ここでも、私は「強く打つこと」より「ミスを減らして1球でも多く打つこと」を重視します。
ラリーが続けば、それだけ実際にボールを打つ時間が増えるからです。
⑤ 試合形式の練習をする
フォアハンド、バックハンド、サーブ、ラリーができるようになったら、試合形式の練習をしてみましょう。
初心者のうちは「まだ試合なんて無理」と思うかもしれません。
しかし、実際に試合形式で練習することで、今まで練習してきた技術を使う機会が増えます。
例えば、
- 自分がサーブを出す
- 相手がレシーブする
- 3球目を打つ
- その後ラリーをする
という流れを実際に経験してみます。
最初は点数をつけて、11点のゲームをするような形でも構いません。
試合形式にすると、練習がもっと楽しくなる
フォアハンドとバックハンドだけを繰り返す練習も大切ですが、実際に点数をつけてゲームをすると、卓球の楽しさをより感じられると思います。
また、試合形式で練習すると、
「バックに来たボールが取れない」
「サーブが入らない」
「レシーブができない」
「フォアばかり狙ってしまう」
など、自分の苦手な部分も分かってきます。
そうしたら、また基本練習に戻ります。
苦手なところを練習する
↓
試合形式で試す
↓
できなかったところを確認する
↓
また練習する
この繰り返しで、少しずつできることを増やしていけばいいと思います。
初心者のうちは、試合に勝つことだけを目標にする必要はありません。
「前よりラリーが続いた」
「サーブが入るようになった」
「バックハンドで返球できた」
というように、自分ができるようになったことを楽しみながら練習してみてください。
まとめ：初心者は「ミスを減らして1球でも多く打つ」
今回は、卓球を始めたばかりの方におすすめしたい練習を紹介しました。
私がおすすめする順番は、
- フォアハンド
- バックハンド
- サーブ
- フォア・バックを使ったラリー
- 試合形式の練習
です。
私が特に大切だと考えているのは、「ミスを減らして1球でも多く打つ」ということです。
対人練習では、ミスをするとボールを拾いに行かなければなりません。
その間はボールを打てません。
だからこそ、ミスを減らしてラリーを続けることができれば、それだけ練習でボールを打つ時間を増やすことができます。
また、普段の練習から「同じミスを繰り返さない」という意識を持つことも大切です。
ミスをしたら、その原因を考えて、次の1球では同じミスをしないようにする。
これを繰り返すことで、少しずつ安定してボールを打てるようになっていきます。
最初から難しい技術をたくさん覚える必要はありません。
まずはフォアハンドとバックハンドを覚え、サーブができるようになったら、フォア・バックのラリーを練習する。
そして、できるようになったら試合形式で実際に使ってみる。
この流れで練習すると、少しずつ卓球らしいラリーができるようになり、練習も楽しくなってくると思います。
焦らずに、まずは「1球でも多く、ミスをせずに打つ」ことを意識して練習してみてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうざいました。
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