訪問いただき、ありがとうございます！卓球歴10年以上の、たかしです。
最初に覚えるのはフォアハンドではないでしょうか。
フォアハンドは基本の打ち方です。
フォアハンドってどうやるの？
手打ちってよく言われるんだよね～
安定しないんだよぉ
という方に向けて、本記事ではフォアハンドの３つのポイントと練習方法をご紹介します。
ペンでもシェークでも同じですので、皆さんの参考になればと思います。
ポイント
ポイント①：スイング方法
スイングは、腰の横くらいから、額へ向かって振り上げます。
この時に、肘の位置が体の横から前に動くようにします。
よくあるのは、肘の位置が動かず、肘の曲げ伸ばしが主となるスイングです。
この打ち方でも、入らないことはありません。
ただし、文字通りの「手打ち」なので威力が出しずらいです。
また、この打ち方の場合、ボールの上をとらえる打ち方になるので、下に落ちやすい打ち方だと思います。
ポイント②：打球タイミング
打つタイミングは、頂点～頂点から落ちたところで、かつ、体の斜め前です。理由は、
- 頂点～頂点から落ちたところで打つと、ボールが高いところで打つので、ネットにかかるミスが少なくなり、安定する
- 体の斜め前で打つと、力を伝えやすいのでパワーを出しやすい
からです。バウンド直後や落ち切ったところで打ったりすることも可能です。しかし、
- バウンド直後や落ち切ったところで打つには、その感覚が必要（練習が必要）
- 落ち切ったところでで打つ＝体の横辺りで打つことになり、力を伝えにくい
ので、最初は、頂点～頂点から落ちたところで打つことをお勧めします。
スイング方法と打球タイミングを意識して、入る感覚を掴みましょう。
入る感覚を掴んでから、次に紹介する体の使い方を意識するとよいと思います。
あれもこれも同時にやるのは難しいので。
ポイント③：体の使い方
体を使って打つために、バックスイングの時に左足を折り、前にスイングするときに元に戻し、右足を少し曲げます。
こうすることで、体の軸を振らさずに、上半身が自然にまわって（体を使って）強いボールを打てるようになります。
体を使うために「右から左に体重を移動する」と言われることがあります。
紹介した方法でも、右から左に体重を移動する感じがあります。
しかし体重移動に重きを置くと体の軸が左右に振れてしまいます。
すると、テンポが速くなるとついていけなくなってしまいます。
私も初めに体重移動を教わりました。
しかし、上手になるにつれてテンポが速くなり、自然と体重移動はしなくなりました（というか、できなくなりましたw）。
その他のポイント
YouTubeで紹介されているコツを紹介します。
上の方法でうまくいかない場合などは、参考にしてください。
上の方法とは違う方法を推奨している場合もあります。
どちらも、試してみて、上手くいった方を採用してもらえればよいです。
WRMさん
- 肩幅よりもスタンスを広くする。左足が0.5足分前。握手するような優しい握りで。（0:45）
- 構えは、小さく前ならえから少し前に両手をだす。（1:53）
- 面は、台に対して垂直、もしくは気持ちフォア面を被せる。台よりも気持ち高めの位置から打つイメージ。（3:10）
- 体でボールを飛ばすイメージで、おへそを横に向けて元に戻す。（4:30）
- 打球した後は、ラケットを顔の前くらいに持ってくる。（6:18）
- 頂点前で打つ（6:58）
- 思いやり練習（相手の打ちやすいボールを返す）
WRMさん
- 面は台に垂直か、少し被せるくらい。（1:20）
- 肩幅よりも広めのスタンス。左足が足一足分前。背中を丸めず、膝をかがめて前傾姿勢をとる。（1:45）
- 自分の体の右斜め前で打つ。（3:25）
- 股関節を少し入れて打つ。（5:47）
- 斜め上にスイング。ボールの斜め上を打つ。（8:06）
- 左手を少し上に持ってくる。（肘の高さくらい？）（11:05）
- ボールのあがりっぱなをとらえて、弱い力でいれる。（12:06）
- 思いやり練習（相手の打ちやすいボールを返す）。（13:43）
WRMさん
- ラケットの角度は直角。（1:24）
- 体の斜め前にラケットを置く。（3:14）
- 肩幅よりも少し広めのスタンス。左足が一歩前。（4:13）
- 前傾姿勢。（6:09）
- ラケットの中心で、体の斜め前で打球。（8:19）
- 直線移動のラケット操作。（11:19）
- 右から左頭前まで重心移動してすぐに戻る。（13:17）
- 顔と目は最後までボールを見ず全体を見る。（15:55）
- 2つの肩を正面に向けた姿勢。（18:42）
- フォア打ちは相手との共同作業。（21:55）
KATO卓ちゃんねるさん
- ペンのグリップ：中指がラケットの真ん中くらいにくるようにして、中指、親指、人差し指で握る。（0:48）
- ラケットの始まりは体の前から。体が回るのに合わせてスイング。（2:03）
- 表ソフトはボールの横をとらえすぎない。ラケット面を少し開く。（2:39）
- 打球ポイントは体の前。（3:11）
LINK channelさん
- 肩の前後の動きを取り入れて体の近くを通るスイングにする。（2:58）
- 前後の動きをとりいれつつシュート気味に打球する。（5:23）
LINK channelさん
- 握り方、構える場所、姿勢（0:57）
- 握手をするように握る。
- 打球するときは初めからフォアサイドによる。
- 膝を曲げて腰を落とし、つま先を前に向ける。
- ラケットが台に当たらない距離で打球する。
- かかとを紙一枚分浮かせ、両足に均等に体重が乗るようにする。
- 正しいスイングの仕方(3:00)
- 力を抜いて打球する（特に肩、腕）
- フォアクロスの方にフォア面を向ける
- ラケット角度は85～90°
- ボールの真後ろにラバーの真ん中を当てて打球する
- 自分のコートでバウンドした後の頂点で打球する
- バックスイングはできるだけなくす
- バックスイングを肩で引く（左肩と右肩が前後入れ替わるように）
- 足でステップを踏み、動いて体の右斜め前で打球する
- 実践（6:35）
練習方法
ステップ１：感覚を掴む練習
フォア側にボールを送ってもらい、返球します。ラリーはしません。
この練習は、正しい打ち方で、「こうやれば入るんだ」という感覚を掴むための練習です。
ミスなく２０～３０球返球することを目標に練習しましょう。
難しい場合は、立ち位置をバック側の横からスタートし、だんだん遠くに移動しましょう。
送球者も台の横からボールを送ったほうが、緩いボールを送れます。
ステップ２：コースを打ち分ける練習
コースを打ち分ける練習で、①フォアクロス、②バッククロス、③フォアストレート、④バックストレートの４つのコースを練習します。
①から順に練習します。
クロスのほうが距離が長く入りやすいので、①→②→③→④の順がお勧めです。
試合では、相手のいないところに打つのが基本の戦い方になるので、コースを打ち分けることは重要です。
ステップ３：動いて打つ練習
台の真ん中と端に交互にボールを送ってもらい、動いて打ちます。
フットワークとの組み合わせです。
動く→止まる→打つを繰り返します。必ず止まるようにしましょう。
対人練習であれば、
- 相手にブロックで返球してもらう方法
- お互いに動く方法
があります。
お互いに動く方法が効率的ですが、お互いに技量が必要です。
できるようになったら、動く範囲を広くする、動くスピードを速くするで、レベルアップしましょう。
ステップ４：ランダムに来るボールを打つ練習
台の真ん中と端にランダムにボールを送ってもらい、動いて打ちます。
ボールの来る位置が分からなければ対応が難しいので、相手を見てボールが来る位置を予測します。
なので、この練習は、”フットワーク”と”相手を見ること”の組み合わせです。
できるようになったら、動く範囲を広くする、スピードを速くするで、レベルアップしましょう。
まとめ
本記事ではフォアハンドの３つのポイントと練習方法を紹介させていただきました。
ポイントは、
- 腰の横くらいから、額へ向かって振り上げる
- 頂点～頂点から落ちたところで、かつ、体の斜め前で打つ
- バックスイングの時に左足を折り、前にスイングするときに元に戻し、右足を少し曲げる
練習方法は、
- ステップ１：感覚を掴む練習
- ステップ２：コースを打ち分ける練習
- ステップ３：動いて打つ練習
- ステップ４：ランダムにくるボールを打つ練習
です。
まずはスイング方法と打球タイミングを意識して、入る感覚を身に付け、できるようになったら、体を使って打つことを意識することをお勧めします。
以上になります。
最後まで、読んでいただき、ありがとうございました！
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