訪問いただき、ありがとうございます！卓球歴（ペン表歴）10年以上の、たかしです。
最初に覚えるのはフォアの技術ではないでしょうか。
フォアは基本の打ち方です。
フォアハンドってどうやって打つの？
強く打たれると、返せないよ～
強く打てないんだよな～
こんな悩みを持つ方に向けて、本記事ではフォアの3つの技術と練習方法ご紹介します。
ペンでもシェークでも同じですので、皆さんの参考になればと思います。
フォアハンド
最初に覚える打ち方ではないでしょうか。
ドライブにもつながる技術なので、必ず覚えましょう。
打ち方
スイング方法：腰の横くらいから、額へ向かって振り上げる
スイングは、腰の横くらいから、額へ向かって振り上げます。
この時に、肘の位置が体の横から前に動くようにします。
よくあるのは、肘の位置が動かず、肘の曲げ伸ばしが主となるスイングです。
この打ち方でも、入らないことはありません。
ただし、文字通りの「手打ち」なので威力が出しずらいです。
また、この打ち方の場合、ボールの上をとらえる打ち方になるので、下に落ちやすい打ち方だと思います。
打球タイミング：頂点～頂点から落ちたところで、体の斜め前で
打つタイミングは、頂点～頂点から落ちたところで、かつ、体の斜め前です。理由は、
- 頂点～頂点から落ちたところで打つと、ボールが高いところで打つので、ネットにかかるミスが少なくなり、安定する
- 体の斜め前で打つと、力を伝えやすいのでパワーを出しやすい
からです。バウンド直後や落ち切ったところで打ったりすることも可能です。しかし、
- バウンド直後や落ち切ったところで打つには、その感覚が必要（練習が必要）
- 落ち切ったところでで打つ＝体の横辺りで打つことになり、力を伝えにくい
ので、最初は、頂点～頂点から落ちたところで打つことをお勧めします。
スイング方法と打球タイミングを意識して、入る感覚を掴みましょう。
入る感覚を掴んでから、次に紹介する体の使い方を意識するとよいと思います。
あれもこれも同時にやるのは難しいので。
体の使い方：バックスイングの時に、左足を折る
体を使って打つために、バックスイングの時に左足を折り、前にスイングするときに元に戻し、右足を少し曲げます。
こうすることで、体の軸を振らさずに、上半身が自然にまわって（体を使って）強いボールを打てるようになります。
体を使うために「右から左に体重を移動する」と言われることがあります。
紹介した方法でも、右から左に体重を移動する感じがあります。
しかし体重移動に重きを置くと体の軸が左右に振れてしまいます。
すると、テンポが速くなるとついていけなくなってしまいます。
私も初めに体重移動を教わりました。
しかし、上手になるにつれてテンポが速くなり、自然と体重移動はしなくなりました（というか、できなくなりましたw）。
練習方法
ステップ１：感覚を掴む練習
フォア側にボールを送ってもらい、返球します。
ラリーはしません。
この練習は、正しい打ち方で、「こうやれば入るんだ」という感覚を掴むための練習です。
ミスなく２０～３０球返球することを目標に練習しましょう。
難しい場合は、立ち位置をバック側の横からスタートし、だんだん遠くに移動しましょう。
送球者も台の横からボールを送ったほうが、緩いボールを送れます。
ステップ２：コースを打ち分ける練習
コースを打ち分ける練習で、①フォアクロス、②バッククロス、③フォアストレート、④バックストレートの４つのコースを練習します。
①から順に練習します。
クロスのほうが距離が長く入りやすいので、①→②→③→④の順がお勧めです。
試合では、相手のいないところに打つのが基本の戦い方になるので、コースを打ち分けることは重要です。
ステップ３：動いて打つ練習
台の真ん中と端に交互にボールを送ってもらい、動いて打ちます。
フットワークとの組み合わせです。
動く→止まる→打つを繰り返します。
必ず止まるようにしましょう。
対人練習であれば、
- 相手にブロックで返球してもらう方法
- お互いに動く方法
があります。お互いに動く方法が効率的ですが、お互いに技量が必要です。
できるようになったら、動く範囲を広くする、動くスピードを速くするで、レベルアップしましょう。
ステップ４：ランダムに来るボールに対応する練習
台の真ん中と端にランダムにボールを送ってもらい、動いて打ちます。
ボールの来る位置が分からなければ対応が難しいので、相手を見てボールが来る位置を予測します。
なので、この練習は、”フットワーク”と”相手を見ること”の組み合わせです。
できるようになったら、動く範囲を広くする、スピードを速くするで、レベルアップしましょう。
ブロック
強く打たれたときに、返球する技術です。
この技術で守備を固めましょう。
私は、強いボールをブロックできたときは、思わずガッツポーズしてしまいます。
皆さんも、是非ガッツポーズしてください。w
打ち方
打ち方はフォアハンドと同じです。
ただし、スイングを小さく、遅くします。
バックスイングを取らず、体の斜め前でボールに当ててから、少し前に出すくらいです。
練習方法
ステップ1：感覚を掴む練習
- 多球練習の場合は、フォア側に強いボールを出してもらい、ブロックします。
- 対人練習の場合は、フォアクロスで相手には強めに打ってもらい、自分はブロックします。
弱めのボールから、徐々に強くしていくと、感覚を掴みやすいです。
スマッシュ、ドライブの両方に対して、練習しましょう。
フォアクロスで感覚を掴んだら、ストレートにも打てるように練習しましょう。
ステップ2：動いて打つ練習
- 多球練習の場合は、フォアとミドルと交互にボールを出してもらい、動いてブロックします。
- 対人練習の場合は、相手にはフォアとミドルと交互にボールを打ってもらい、動いてブロックします。
可能であれば、多球練習がお勧めです。
対人練習は、相手のスキルが高くないと難しいからです。
ステップ3：ランダムに来るボールに対応する練習
- 多球練習の場合は、フォア半面くらいにランダムにボールを出してもらい、動いてブロックします。
- 対人練習の場合は、相手にはフォアとミドルにランダムにボールを打ってもらい、動いてブロックします。
こちらも、多球練習がお勧めです。
スマッシュ
得点するための技術です。
スマッシュが決まったときは、爽快この上ないです！
皆さんにも、この爽快感を是非味わっていただきたいです。w
打ち方
打ち方は、フォアハンドと同じです。
ただし、スイングを早くし、より下半身を使います。
下半身は、バックスイングの時に左足を深く曲げ、打つときに元に戻します。
下半身の使い方ですが、私は以前に「前に踏み込め！」と教えてもらいました。
最近でも、そのように教えている方もいるかもしれません。
しかし、それはお勧めできません。
前に踏み込むと、その勢いで威力がでるような感じがしますが、打球のタイミングがずれるからです。
練習方法
ステップ1：感覚を掴む練習
多球練習で、フォアまたはバックに浮いたボールを出してもらい、スマッシュします。
スマッシュされるので、対人練習では難しいです。
上手くいかない場合、
- スイングを早くする
- 下半身を使う
の順で練習しましょう。
ステップ2：動いて打つ練習
多球練習で、フォアとバックに交互に浮いたボールを出してもらい、スマッシュします。
動く→止まる→打つを意識しましょう。
ステップ3：ランダムに来るボールに対応する練習
多球練習で、フォアとバックにランダムに浮いたボールを出してもらい、スマッシュします。
まとめ
本記事では、フォアハンド、ブロック、スマッシュの打ち方と練習方法を紹介させていただきました。
フォアハンドでラリーが続くようになると、卓球が楽しくなると思います。
更に、ブロックやスマッシュができるようになると、爽快感を得られます。
私は、特にブロックが好きで、どうしてもブロックの練習時間が長くなってしまいます。w
以上になります。是非、参考にしてみてください！
最後まで、読んでいただき、ありがとうございました！
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