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卓球歴10年以上の、たかしです。
ペンの方で、
回り込んで、レシーブからガンガン攻めたいんだけど、最近、年取ってきて動けなくなってきたんだよね～
ペンでバックハンドが振れたら、かっこいいよね～
という方に本記事では、バックハンドの３つのポイントと練習方法をお伝えします。
私は、バックはショートだけで対応していたのですが、このコツを意識して練習することで、感覚をつかみ、７～８割くらいは入るようになりました。
是非、参考にしてみてください！
ポイント
ポイント①：スイング方法
体の正面、または、左側へバックスイングをとり、頭の横に向かって振ります。
ポイントは、肘の折りたたみだけでなく、肘が顔の横に来るように大きく振ることです。
肘の位置を下から上に動かすことが大事です。
これにより、肩甲骨周りの筋肉を使うことができるからです。
バックハンドのスイングで「肘を折りたたむ」と言わるることがあると思います。
肘の折りたたみは肘を動かしたときに自然に動く程度で強く折りたたむ必要はありません。
これだと、振りが大きくて、なかなか試合には使えないのでは？と思われた方、
その通りだと思います。
なので、感覚を掴んできたら、振りを小さくしてくと良いと思います。
ポイント②：打球タイミング
打つタイミングは、頂点～頂点から落ちたところで、かつ、体の斜め前です。
理由は、
- 頂点～頂点から落ちたところで打つと、ボールが高いところで打つので、ネットにかかるミスが少なくなり、安定する
- 体の斜め前で打つと、力を伝えやすいのでパワーを出しやすい
からです。
バウンド直後や落ち切ったところで打ったりすることも可能です。
しかし、
- バウンド直後や落ち切ったところで打つには、その感覚が必要（練習が必要）
- 落ち切ったところでで打つ＝体の横辺りで打つことになり、力を伝えにくい
ので、最初は、頂点～頂点から落ちたところで打つことをお勧めします。
スイング方法と打球タイミングを意識して、入る感覚を掴みましょう。
入る感覚を掴んでから、次に紹介する体の使い方を意識するとよいと思います。
あれもこれも同時にやるのは難しいので。
ポイント③：体の使い方
体を使って打つために、バックスイング時に右足を内側に折り、前傾姿勢になります。
そして、スイング時に折った足を元に戻しながら、上半身を起こします。
こうすることで、体の軸を振らさずに、上半身が自然にまわって（体を使って）強いボールを打てるようになります。
体を使うために「体重を移動する」と言われることがあります。
紹介した方法でも、体重を移動する感じがあります。
しかし体重移動に重きを置くと体の軸が左右に振れてしまいます。
すると、テンポが速くなるとついていけなくなってしまいます。
私も初めに体重移動を教わりました。
しかし、上手になるにつれてテンポが速くなり、自然と体重移動はしなくなりました（というか、できなくなりましたw）。
その他のポイント
YouTubeで紹介されているコツを紹介します。
上の方法でうまくいかない場合などは、参考にしてください。
上の方法とは違う方法を推奨している場合もあります。
どちらも、試してみて、上手くいった方を採用してもらえればよいです。
KATO卓ちゃんねるさん
- 中指、後ろ側の指に意識を置く。（1:23）
- ボールの頂点に合わせて体の斜め前でインパクトする。（2:06）
- 体の回転と肘のたたみを同時に行う。（3:28）
- 自分の手元にボールを置いて打つ。（手元でバウンドさせたボールを打つ）（5:05）
- 実践（3:15、4:52）
バックハンドのラリーを見た事ない方も多いのではないでしょうか。
「こうやって打つのかぁ」と、イメージをつかんでもらうのに、実践部分はおすすめです。
練習方法
ステップ１：感覚を掴む練習
バック側にボールを送ってもらい、返球します。
ラリーはしません。
この練習は、正しい打ち方で、「こうやれば入るんだ」という感覚を掴むための練習です。
ミスなく２０～３０球返球することを目標に練習しましょう。
難しい場合は、立ち位置をバック側の横からスタートし、だんだん遠くに移動しましょう。
送球者も台の横からボールを送ったほうが、緩いボールを送れます。
そして、台の端から返球できるよになったら、1コースのラリーで練習しましょう。
ステップ２：コースを打ち分ける練習
コースを打ち分ける練習で、①バッククロス、②バックストレートの2つのコースを練習します。
クロスのほうが距離が長く入りやすいので、①→②の順がお勧めです。
試合では、相手のいないところに打つのが基本の戦い方になるので、コースを打ち分けることは重要です。
ステップ３：動いて打つ練習
台の両端に交互にボールを送ってもらい、動いて打ちます。
フットワークとの組み合わせです。
動く→止まる→打つを繰り返します。
必ず止まるようにしましょう。
ステップ４：ランダムに来るボールを打つ練習
台の両端にランダムにボールを送ってもらい、動いて打ちます。
ボールの来る位置が分からなければ対応が難しいので、相手を見てボールが来る位置を予測します。
なので、この練習は、”フットワーク”と”相手を見ること”の組み合わせです。
できるようになったら、動く範囲を広くする、スピードを速くするで、レベルアップしましょう。
まとめ
本記事ではバックハンドの３つのポイントと練習方法を紹介させていただきました。
ポイントは、
- 腰の横くらいから、額へ向かって振り上げる
- 頂点～頂点から落ちたところで、かつ、体の斜め前で打つ
- バックスイングの時に左足を折り、前にスイングするときに元に戻し、右足を少し曲げる
練習方法は、
- ステップ１：感覚を掴む練習
- ステップ２：コースを打ち分ける練習
- ステップ３：動いて打つ練習
- ステップ４：ランダムにくるボールを打つ練習
です。
まずはスイング方法と打球タイミングを意識して入る感覚を身に付け、できるようになったら、体を使って打つことを意識することをお勧めします。
以上になります。
最後まで、読んでいただき、ありがとうございました！
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